비타민D 식품과 보충제, 뭐가 더 좋을까? (흡수율, 비용, 효능)
1. 비타민D 식품과 보충제의 차이점비타민D는 기본적으로 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만, 실내 생활이 많은 현대인은 햇빛 노출이 충분하지 않다. 따라서 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다.비타민D가 풍부한 식품에는 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선과 달걀노른자, 버섯, 우유, 간 등이 있다. 이러한 음식들은 자연 상태에서 비타민D를 함유하고 있으며, 다른 영양소와 함께 섭취할 수 있어 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 된다. 하지만 식품만으로 하루 권장량(성인 기준 600~800IU)을 채우기는 어렵다.반면 비타민D 보충제는 체내에서 쉽게 흡수되는 형태로 제공되며, 필요에 따라 정확한 용량을 섭취할 수 있다. 특히 비타민D 결핍이 심한 사람이나 특정 질환을 앓고 있는 경우, 보충제를 통해 보..
2025. 2. 4.
운동하는 사람 필수템 (오메가3, 단백질, 크레아틴)
1. 운동과 영양 보충제의 중요성운동을 하는 사람들에게 적절한 영양 보충은 필수적입니다. 운동 후 근육 회복과 성장, 에너지원 보충, 피로 회복을 돕기 위해서는 필수 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 특히 오메가3, 단백질, 크레아틴은 운동 수행 능력을 향상시키고 회복 속도를 높이는 대표적인 영양 보충제입니다.✅ 운동과 영양의 상관관계운동을 하면 근육 조직이 손상되고, 에너지가 소모됩니다. 이때 적절한 영양 보충이 이루어지지 않으면 회복이 지연되고, 근손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 운동 후 회복을 위해 단백질과 크레아틴이 필요하며, 염증 완화 및 심혈관 건강을 위해 오메가3가 필수적입니다.✅ 필수 영양소가 운동 능력에 미치는 영향근육 회복: 단백질은 근육 조직 재생과 합성을 돕고, 크레아틴은 근..
2025. 2. 4.
